辅导课程之考试心理和情绪调节

         2011年6月16日，学习团队举办了一场主题为“备战考试有诀窍――解密考试心理”的辅导课程。临近复习考试周，同学们即将进入紧张的准备考试的阶段。本次的主讲人是来自经济学院的吴舒蔓老师，她从心理学的角度和生动的案例，为在场的同学们讲解了“考试心理”，指导同学们有效地调节情绪，以便在考场上发挥自己的最佳水平。
 
 
首先，吴老师通过心理学的ABC理论，讲解了考试心理，以及我们应该以怎样的心态去看待考试。她指出，要调整对考试的负面情绪，就要从认知上做出改变。我们应该多认识考试的正面因素，这样才能摆脱考试带来的恐惧和紧张不安的情绪。其次，她还建议大家，在复习的开始阶段，要多翻熟悉的课本，做经典的习题，再将复习内容的难度逐步提高。这样有助于提高自信，缓解焦虑心理。吴老师还指出，适当的考试焦虑心理在一定程度上能够保持学习警觉和大脑兴奋。但同时，我们也要防止过分的焦虑带来的负面影响。我们不仅要在心态上做好考试结果最坏的打算，同时也可以通过做运动、听音乐和放松训练等方式来调节情绪。针对复习周和考试周期间很多同学面临的失眠问题，吴老师建议大家采用森田疗法，即顺应身体的症状，而不要刻意去强迫自己立刻摆脱失眠的状态。
 
 
 
另外，吴老师还建议大家，在复习周期间，要保持正常的作息时间和良好的复习环境。她向同学们提供了一些复习过程中背诵和记忆的小诀窍。在进考场前，要多做心理暗示和深呼吸，学会给自己打气。在考试时遇到不懂的题目，要放松并试图回忆知识点。总之，要在考试过程中保持平和的心态。
讲座最后，同学们也就各自关心的话题与吴老师进行了热烈的讨论和交流。讲座在愉快轻松的气氛中结束。本期讲座是学习团队在本学期的最后一期辅导课程。下学期我们团队将继续举办各类辅导课程和分享会，同学们可留意网站（http://sld.jnu.edu.cn/xuexi （http://sld.jnu.edu.cn/xuexi/default.asp ））与各宿舍楼下的海报。
 
学生学习教育团队